今日大雪 | 且以深情共白头！养生妙招送给爱的人

　冬月始，大雪至

　　大雪是一年中的第21个节气

　　标志着仲冬时节正式开始

　　随着气温的下降

　　会引发很多季节性疾病

　　或导致某些既有基础疾病的加重

　　为了提高自身抵抗力

　　不给外邪可趁之机

　　做好冬日养生功课尤其重要

　　保暖养生

　　从中医角度来说，头为“诸阳之汇”。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多。所以，做好头部保暖非常重要，尤其是有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。

　　“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染。

　　因此，在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

　　预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身睡觉，或者烘烤腹背的。

　　饮食养生

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

　　食补是冬季进补的主要方法，冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

　　水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴，注意补充水分，多喝温热水。

　　在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

　　起居养生

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴。

　　提倡在晚上9点到11点入睡，这是三焦经当令之时，相当于人体内分泌系统工作的时间。

　　在此时入睡，可使机体蓄积更多的能量，以增强身体闭藏的能力，可使肾气更盛。

　　运动养生

　　寒冷季节的健身锻炼不宜强度太大，过度的锻炼会扰动正在修养的阳气。

　　锻炼的时间最好是在日光充裕的上午或午后，沐浴阳光的同时进行锻炼，优雅柔和的中医功法如五禽戏、太极拳、八段锦等，均是适宜冬日进行的健身运动。

　　情志养生

　　中医讲“百病生于气”，这里的“气”就有情志不畅的意思。保持好的心情，气机畅达在寒冷的冬日里显得格外重要了。

　　因疫情防控，不宜室外聚集，可约上三五好友，在室内探讨共同的兴趣爱好，如养花种草、以文会友等；也可通过视频在线联络感情。

　　保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。

　劝君加衣莫受寒

　宁心静志畅胸怀

　　此刻我们彼此温暖

　　共同静待春日来临

　　今日大雪，愿你安康

图文来源于网络