冬不养肾身体虚！水喝少养肾养不好！

《黄帝内经》讲道，冬季“在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾”。

　　意思是说，冬季气候特点是“水冰地坼”，养生应顺应自然界收藏之势，若逆自然之势而行，则会损伤肾气。

　　国医大师张大宁指出，肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，身体才能适应严冬的气候变化。

　　保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。

　　冬季必须要护肾！

　　01、睡眠充足

　　立冬之后应早睡晚起，如果睡眠不足或过度劳累，会直接损伤肾气。

　　中医倡导睡子午觉，子时指晚上11点到凌晨1点，午时指中午11点到下午1点。

　　根据中医天人合一的理论，子时睡好可养肾阴，午时睡好可养肾阳。

　　中老年人应养成睡子午觉的习惯，以护肾养肾、缓解疲劳、增强免疫力。

　　02、注意保暖

　　立冬养生应避寒就温，注意衣着合适，太厚太薄都不好。

　　衣着过少过薄、室温过低，易感冒而耗阳气。

　　反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，使寒邪易于侵入。

　　03、坚持运动

　　俗话说：“冬天动一动，少闹一场病。”

　　坚持运动不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。

　　在温暖的上午打太极拳或者在宁静的午后散步都是不错的选择。

　　04、合理膳食

　　人们喜欢在寒冷的冬季进补，而盲目进补往往会因为摄入较多的蛋白质而加重肾脏的负担。

　　合理膳食应注意以下几点：

　　坚持低盐低脂

　　低盐饮食有利于避免水钠潴留，防止加重水肿及高血压。

　　高脂饮食会加剧肾脏动脉硬化，故应多选取植物脂肪，少食动物脂肪。

　　选取优质低蛋白

　　蛋白质作为重要的营养物质，不能缺少，但也要控制蛋白质摄入的总量。

　　选取优质低蛋白饮食，如鸡蛋、鱼、瘦肉和牛奶等。

　　及时补充热量

　　热量不足将动用身体自身的蛋白质，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。

　　在低蛋白膳食时，热量供给必须充足，可以选择一些热量高而蛋白质含量低的主食类食物，像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜、菱角粉、荸荠粉等，使膳食总热量达到标准范围，保证供需平衡。

　　低钾、高钙低磷

　　高钾血症是慢性肾功能衰竭最常见的并发症之一，为防止高钾血症发生，应慎食高钾食物，也可通过烹饪的方法将含钾高的食物去钾。

　　如土豆用水浸泡、蔬菜在水中煮熟弃水食菜、水果水煮后弃水食果肉等。

　　慢性肾功能疾病的电解质紊乱以低钙高磷为多，所以应重视饮食的高钙低磷化。

　　但令人遗憾的是，含钙越高的食品含磷越高，如排骨、虾皮等。

　　所以高钙低磷饮食应强调低磷，禁食动物内脏，如脑、肝、肾等，不吃烧鹅、海鲜，不喝酒，少吃干果。

　　05、心情要好

　　中医学有五志伤五脏的说法，无论是哪种情志太过，都会影响人体气机升降、血液运行和肾中精气的旺盛，肾精气不足，自然加快衰老。

　　一个人如果能始终保持安定清静的状态，心情舒畅，心境坦然，不贪欲妄想，就会达到养肾护肾、防病长寿、容颜不老的目的。

　　足量喝水是肾健康的基本保障

　　我们身体内的废物都是由肝脏和肾处理的，我们可以想象一下仅占身体1%的肾却要承受整个全身1/4的废物，然后肾脏会将这些新陈代谢产生的废物通过尿再排除体外，多喝水会加快尿液的排出，稀释尿液的浓度，不但可以预防结石还能减轻肾脏的负担。

　　虽然多项临床研究并未就保持健康的理想饮水量达成共识，但是长期以来，传统观点一直建议，每天应该喝够1.5至2升水。

　　澳大利亚和加拿大研究人员发现，足量饮水有助于肾脏排出钠、尿素和身体多种毒素，进而显著降低罹患慢性肾病危险。

　　对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。

　　当然，喝水要适量！

　　饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。对于肾脏健康的普通人，每天适宜的饮水量大概为2000毫升，不少于1500毫升，最好也不多于2500毫升。

　　而肾脏功能、心脏功能、肝功能不好的人，喝水就得量出为入，看排汗量和排尿量来决定饮水量，饮水过多可能会造成水肿。肾结石患者的饮水量要大于平常人，目的是加快尿液的排出，把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外，不至于形成结石。

图文来源于网络