每天坚持3件小事，让你不花钱也能防病延寿命！

　　健康长寿是人类永恒的追求，因而很多人都好奇长寿老人的长寿秘诀。但研究者调查发现，其实生活中的一些小习惯，都能成为健康的“基石”，做好这些，为健康长寿加码~

　　睡午觉

　　睡子午觉，能借助外界的阴阳之气来补充体内的肾阴肾阳，以增强免疫。中午11点到1点是午时，此时阳气最盛，午时睡觉可以养肾阳。

　　现代研究也发现：午睡有助于改善抑郁情绪，能增强免疫细胞活性，提高人体免疫力；还有研究表明，每周坚持3次30分钟的午睡，能使因心脏病猝死的风险降低37%……

　　午睡好处多，但要注意别趴着睡，也别睡太久，以免引起头部供血不足，睡醒后会头晕眼花乏力，还易诱发眼病。

　　有条件的可以上床睡会，或者靠在有后背的座椅上，在头后垫一个小靠枕或是衣服，腿尽量伸直，睡20分钟较合适。

　　勤喝水

　　水是生命之源，其帮助调节体温、促进各种营养物质的吸收、促进新陈代谢以及帮助运输营养物质和排泄……因此，我们日常强调“多喝水”，特别是夏天出汗多，即便不渴也得适当饮水。

　　“救命三杯水”

　　在医学上，有些人称这三杯水为“救命水”，有心血管疾病的人更需补充：

　　◎第一杯：睡前100ml

　　◎第二杯：起夜时100ml

　　◎第三杯：起床后250ml

　　比起白开水，很多人更热衷于喝茶，也是很好的养生方式。

　　每天喝对茶，受益颇多

　　茶多酚是抗氧化物质，可防止细胞被过度氧化，减缓衰老速度，阻碍基因突变；而儿茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗过敏的作用，可阻断炎症变成肿瘤。因此，茶也有“抗癌饮品”之称。

　　此外，上海市第九人民医院研究人员曾发表研究报告称：每天喝2杯茶，髋骨骨折的风险降低37%；英国《每日邮报》也有研究发现：每天喝3杯茶，可大大降低心梗风险，高达70%！

　　因此，专家建议对于一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶叶用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。

　　另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根据自己的需求选择——绿茶抗氧化、清热降火；红茶护心暖胃，稳定血糖；乌龙茶、黑茶帮助减肥……

　　但茶叶过浓或喝得过多都不好，而且缺铁性贫血、胃溃疡、尿结石、神经衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。

　　少生气

　　气郁伤身，火大殒命。“生气”作为一种消极情绪，对人体的损伤不可谓不大。平时，“气出癌症”、“气短寿命”……的事件我们也听过不少。

　　气出肺病

　　所谓“怒则气上”，生气时气火循经上逆，肺脏受伤，可以出现胸胁部胀痛，咳嗽，面部发红，甚至呼吸急促困难等不适症状，中医称之为“木火刑金”。

　　尤其是对于已经患有慢阻肺病的人，有非常剧烈的情绪波动，例如生气，就可能会引起慢阻肺病的急性发作。

　　气出心病

　　生气时心脏负荷突然增加，使心肌收缩力增加，心率增快，致使心脏的耗氧量增加，心脏对血液的需求量也会跟着增加，心脏需要加倍工作。

　　而一旦心脏血管的供血不能相应增加，就可能引起心律失常、心绞痛甚至是心肌梗死。

　　据统计，临床中约10%的心梗是“气出来的”。

　　即使身体健康的人在着急、紧张、生气、激动时，也会出现血压急剧升高、心率加快问题，这可能导致血液凝固、引起血管损害。

　　气出肝病

　　肝性喜顺畅豁达，生气则会导致肝气郁结，心情抑郁，默然不乐，长期以往会导致烦躁易怒，头晕目眩，两胁胀闷不舒等不适。

　　现代医学认为，生气时人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，这种物质会促使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞中的毒素也会增加。

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